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下腹部怎么练腹肌 下腹部如何练腹肌
08-051、卷腹:卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来...
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李易峰腹肌照曝光 展示八块腹肌粉丝流口水
09-24李易峰接受挑战了冰桶挑战，希望更多的人给予渐冻病人关注和帮助。他身穿白色小背心露出结实的臂膀，认真地把一包冰块倒入装满水的桶中，猛地将水桶一把抱将冰水从头浇下。男神李易峰接受挑战了冰桶挑战，希望更多的人给予渐...
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郑秀晶金钟仁恋情曝光 网友调侃说KAI把名牌腹肌抢走了
09-14而且一大家一起做了8年的普通朋友，现在才确定了恋情，两个人都是94年出生了。一个性感美貌，一个英俊阳光，非常的般配的、，郑秀晶不但长的漂亮，而且身材也特别好。近日媒体就爆出了郑秀晶和金钟仁的恋情。金钟仁是韩国EXO的成...
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易烊千玺腹肌有毒 好身材是逆袭的基础
09-24现在大家对于好身材的标准不再是从前的肥瘦，而是要看是否有肌肉，如果能有腹肌和人鱼线那就就更好了。现在大家对于好身材的标准不再是从前的肥瘦，而是要看是否有肌肉，如果能有腹肌和人鱼线那就就更好了。现在很多明星为了...
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腹肌怎么练有效 俯身登山少不了
09-07你还只会对着朋友圈中别人秀出来的腹肌羡慕不已？殊不知，腹肌并不是某些人的专属品，只要你肯付出努力，肯流汗，用对了方法，腹肌同样能够在你身上显现出来。谁说腹肌只能是男生的专利？女生照样也可以有腹肌，而且一旦女生有了腹肌...
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曝光全球最帅高数老师伯赛利 拥有8块腹肌的傲人身材
09-14据悉，曾经在台湾上报道的被称为是全球最帅的书写老师在背后其实是一名拥有完美身材的六块腹肌的意大利的帅气男模，而在因为形象帅气而引发了大众的热议，因为爆红后...据悉，曾经在台湾上报道的被称为是全球最帅的书写老师...
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演唱会易烊千玺腹肌引发全场尖叫 王俊凯成功考上北影
09-08易烊千玺作为tfboys最低调的成员之一，同时也是三小只中跳舞担当。在三小只的演唱会现场，不少粉丝看到了千玺已经有诱人的腹肌，这绝对是长期的练舞的功劳。易烊千玺tfboys最低调的成员之一，他的编舞能力和跳舞能力是被业内...
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《半妖倾城》男二幽瞳强势回归 米热现场秀腹肌引尖叫
09-09《半妖倾城》正在热播之中，对于这种人妖相恋的新颖题材自然是受到广大观众的喜爱，据悉，在本周的剧情中，幽瞳将会提前结束冬眠解救女主倾城，被网友直呼...近日，里约奥运正在如火如荼地进行，各种比赛项目让全国民众激动不已。...
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练腹肌有什么好处
11-15练腹肌有以下好处：1.增强核心稳定性：腹肌是核心肌群的一部分，练腹肌可以增强核心肌群的稳定性和力量，有助于提高姿势的稳定性和平衡能力。2.改善身体姿态：有坚实的腹肌可以帮助纠正姿势问题，特别是驼背现象，使脊柱正确对齐，有...
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如何一夜快速练腹肌 你觉得可以吗
08-051、一夜是无法练出腹肌的，想要练出腹肌必须持之以恒。2、仰卧起坐。锻练腹肌,仰卧起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰卧起坐需要配合跑步同时进行,每日3-5组仰卧起坐,每组30个左右,因人而异,做完之后坚持每天1-...
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腹肌怎么练的 腹肌的锻炼方法
08-05腹肌的锻炼方法如下：1、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。2、侧卧抬腰，这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。3、平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，身体要...
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如何在家练出腹肌 教你三个动作
08-051、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。2、动作二：...
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如何快速锻炼腹肌
03-13锻炼腹肌需要结合适当的饮食和适度的锻炼。以下是一些快速锻炼腹肌的方法：1.仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在头后，然后将上体向前抬起，尽量接近膝盖。重复做这个动作，每次做10-15次。2.侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手支撑身...
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腹肌负重训练方法 腹肌负重训练的方法详解
08-051、杠铃滑滚：建议组数：3组，每组10次。2、我们大家都知道有一个所谓的“健腹神器”名叫“健腹轮”。其实就锻炼腹肌的效果来说健腹轮还不如直接用杠铃来做。3、真要说健腹轮的优点反倒是因为难度较低，滚杠铃对于腹肌的力量...
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哑铃能练腹肌吗 下面为大家解答
08-05能。哑铃练腹肌的方法如下：1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。2、哑铃减脂的方...
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金星参加真人秀《中国式相亲》 大摸男嘉宾腹肌引热议
09-08金星可以说是我们十分熟悉的明星了，近期，她参加录制的相亲节目《中国式相亲》正在热播，在节目中金星更是大胆的摸男嘉宾胸肌，这引发了网友们的热议。金星算是在世界上都享有盛名的中国舞蹈家了，她获得过的奖项数不胜数。近...
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做什么锻炼可以快速长出八块腹肌 这些都可以尝试
08-051、卷腹。动作：每组20个，每天5组。2、平板支撑。动作：每组30秒，每天4到5组。3、仰卧风车。动作：每组20个，每天5组。4、饮食与休息。注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌...
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用腹肌板锻炼 让你拥有完美腹肌
08-051、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。4、当整个背...
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边伯贤腹肌震惊一众小伙伴 发布新曲备受期待
09-07在EXO的第三次世界巡回演唱会的首尔站上，边伯贤竟然首次露出了自己的腹肌，要知道以往的他从来都是撩开别人的衣服，秀别人的腹肌，这样的他惊呆了小伙伴！4月8号是韩国男子组合EXO出道五周年的纪念日，而在这一天，他们也来到了中...
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怎样能练出腹肌
12-24要练出腹肌需要采取综合的训练方法，包括合理的饮食控制和有针对性的锻炼。下面给出一些具体的建议和练习方法，帮助你快速练出腹肌。1.合理的饮食控制是练出腹肌的关键。要控制体脂肪，减少腹部脂肪的堆积，需要保持健康的饮...
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蒋劲夫肌肉泳装秀身材 自曝小学就练出腹肌
09-09由金依萌担任监制、编剧并联合执导的萌式喜剧《一路惊喜》将于2015年2月6日全国公映。近日，金依萌携蒋劲夫、孙艺洲、凤小岳、张辛苑等一众主创出席上海、成都……由金依萌担任监制、编剧并联合执导的萌式喜剧《一路惊...
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边伯贤腹肌狙击少女心 演唱会大秀健身成果
09-07边伯贤是韩国人气男团exo的成员，在团队里担任主唱，出道早期被称为“眼线美男”。在2016年7月exo的演唱会上，边伯贤撕衣服大秀腹肌，惹得全场粉丝尖叫。边伯贤，2012年在韩国SM公司以团队exo主唱的身份出道。刚出道时并没有得...
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张艺兴60公斤 居然还有六块腹肌
09-07明星对身高体重很看重。张艺兴新一期的《极限挑战》中公布自己的体重是60公斤。而蒋欣娘娘在节目中被吐槽太重，需要好好减肥了，网友说蒋欣一定会哭晕厕所。明星非常注重自己的形象，所以很少在公众面前公布自己的身高体重...
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美腹肌女神大秀性感身材 六招让你也能如此魅力四射
09-06软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛几率。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。想要练好腹，我们应当先了解一下腹肌的作用。可分为前外侧群和后...
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学生怎样快速练出腹肌 学生快速练出腹肌的方法详解
08-051、屈膝团身：（1）仰卧于垫子上，双手以自然方式置于两耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。（2）大腿不动，腹肌收紧，用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。（3）在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重复。2、两点支撑：（1）双臂伸...